Marche nordique - Association Divan et Rando! Une approche intégrative incluant psychothérapie et activité physique avec la marche nordique
UN PEU D'HISTOIRE
La marche nordique vient de Finlande. Elle permettait de s'exercer avec des bâtons de ski.
Cette activité sportive de plein air commença à êre connue du grad public dans les années 1990 et fut baptisée "Nordic Walking".
Depuis plusieurs pays ont adopté ce sport.
MARCHER NORDIQUE
La marche est l'activité la plus naturelle. Cependant marcher nordique c'est marcher avec ses quatre membres, inférieurs mais aussi supérieurs, en coordination vers l'avant et vers l'arrière, et s'aider de bâtons qui permettent la propulsion vers l'avant. Le mouvement permet d'avancer.
L'EQUIPEMENT
- Des bâtons à 50 % de carbone pour une pratique régulière avec des gantelets détachables (dragonnes) et des pointes au bout pour l'appui au sol
- Des chaussures souples crantées avec tiges basses pour permettre une meilleure flexion de la cheville
- Une tenue de sport souple et aérée (il vaut mieux prévoir des multicouches pour pouvoir réduire)
- Une gourde d'eau et un porte gourde type banane
- Un sac à dos avec fixationtype trail (qui ne glissera pas des épaules)
- Des gants fins évetuellement renforcés au niveau du pouce type gants de ski de fond
- Un peu de sucre (vite assimilable)
UN NOUVEAU SHEMA CORPOREL
La marche nordique nous propose un nouveau shéma corporel puisque nous allons vers l'arrière avec les bras pour pousser et revenir vers l'avant.
LES EFFETS DE LA MARCHE NORDIQUE
Les effets sont multiples : renforcement des muscles, meilleure oxygénation, coordination, amélioratio de la circulation sanguine et cardique.
Avec les bâtons qui permettent la propulsion, 90 % des chaînes musculaires sont sollicitées. Plus de plaisir, moins de fatigue!
Mais aussi renforcement du lien social avec le groupe, plaisir des paysages et estime de soi.